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Tips para vivir con la osteoporosis

De acuerdo con las definiciones médicas, la osteoporosis es una enfermedad del sistema óseo que implica una reducción en la masa o densidad de los huesos, haciéndolos más débiles y susceptibles a fracturas.

Afortunadamente, se trata de una enfermedad estable que, al combinar cambios en le estilo de vida junto con un tratamiento médico adecuado, se puede contrarrestar.

A continuación, algunas recomendaciones:

– Adultos mayores deben realizar ejercicios de fuerza sin sobrecargar demasiado la estructura ósea. Iniciar con cargas moderadas y no descuidar la técnica. Realizar sesiones de 20 o 30 minutos, 2 o 3 veces por semana.

– Realizar actividades aeróbicas (caminar, bicicleta, natación) por espacio de 20 a 30 minutos, 3 o 4 veces por semana.

– Trabajar la flexibilidad de 5 a 7 días por semana con ejercicios de estiramiento suaves.

– Hacer trabajo cardiovascular manejando una intensidad entre 50% y 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

– Complementar con buena nutrición y descanso.

– Tomar calcio y vitamina D, recetados por un médico.

– Evitar el consumo de alcohol en exceso.
– No fumar. / Agencias.

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